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バルクアップhmbプロを停止できない驚愕の効果とは?

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HMBダイエットサプリメント効果絶大な理由とは?

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ダイエットサプリメント効果絶大な理由とは?

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腹筋を割りたいと思う人は多くいます。

そのためには、ただ回数をこなすだけでは

できません。

 

 

腹筋を割るためには、まず皮下脂肪を

燃やす必要があります。

 

 

脂肪を燃やすのは筋肉だけなので、

お腹周りの皮下脂肪を落とすためには腹筋

を強化する必要があります。

 

 

そのためには筋肥大が起こる強度の

トレーニングを行い、それを超回復

させる体の代謝が必要です。

 

 

そして、そのトレーニングと超回復の

サイクルを飛躍的に高めるプロテイン

サプリの成分を比較してみたいと

思います。

 

 

プロテインとは何?

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そもそもプロテインとはなんでしょうか。

プロテインとは「タンパク質」のことを

指します。

 

 

タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、血管

など身体を作る材料であり、人が

生きていくために欠かせない栄養素の

一つで、人間の身体を構成する成分の

20%を占めています。

 

 

筋肉アップでプロテインがおすすめされるワケとは?

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筋肉を作る際には、運動やトレーニングを

行い筋疲労を起こすことで筋繊維を

傷つけていきます。

 

 

筋肉が傷つくというと何か大変なことが

おこっているかのように感じるかも

しれませんが、この仕組みは人間の身体の

中で日々繰り返し行われています。

 

 

それらの筋繊維の修復ためにタンパク質

の再合成が始まります。

 

 

そして、傷つく前よりも太く丈夫な

筋繊維を作ろうとします。

 

 

そこで、筋肉の材料となる、アミノ酸を

たくさん取り込んで、筋繊維を太くします。

 

 

この運動する前よりも筋肉のエネルギーを

増加させ、元の筋肉より大きく強くなること

を「超回復」と呼びます。

 

 

筋肉づくりにプロテインがおすすめな理由とは?

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筋肉痛が2日くらい残る経験は誰しもがあると

思います。

 

 

アミノ酸が筋肉に取り入れられるまでには

24時間~48時間かかるため、超回復には

24時間~48時間必要とされています。

 

 

同時にその期間に筋肉痛が起こっています。

運動の後は筋肉が分解されやすい状態

ですので、超回復の効果を高めるには休息と

栄養を十分に摂ることが必要になってきます。

 

 

アミノ酸とは何?

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それでは、アミノ酸とはどんなものでしょうか。

アミノ酸とはタンパク質を構成するもので、

タンパク質はいくつものアミノ酸が繋がった

状態のものになります。

 

 

人間を構成するアミノ酸は20種類あります。

その中でも、身体の中で生産されるものは

非必須アミノ酸と呼び、体内で作ることは

できず、身体の外から取り入れる必要の

あるものを必須アミノ酸と呼びます。

 

 

BCAAとは何か?

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ここで登場するのがBCAAです。

BCAAは必須アミノ酸のうち、

特に筋肉合成に影響のつよい3種の

アミノ酸のことを指します。

 

 

それぞれ具体的にはバリン・ロイシン・

イソロイシンです。

 

 

サプリメント成分としてはバリン・ロイシン・

イソロイシンを1:2:1の割合で配合した

ものが主流です。

 

 

ロイシンの量が多いのはそれだけロイシンが

筋肉合成に強く影響するからです。

 

 

BCAAの効果は脳にまで?

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さらに、BCAAは筋肉合成だけに働くだけで

なく、筋肉の分解を抑制する効果もあります。

 

 

ですので、無駄なく効率的に筋肉を太く

大きくしたい場合にBCAAは欠かせません。

 

 

また、BCAAの効果は何も筋肉だけに限らず、

神経や脳にも働きかけ、集中力の持続や

主観的な疲労軽減効果も期待できます。

 

 

効果が出るのは、飲み始めて30分後~2時間

までです。

 

 

BCAAを摂るタイミングは筋トレ中も?

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BCAAには脳力アップや筋への負担軽減効果

があるので、集中力を切らさず、質の高い

トレーニングを行うためにトレーニングの

合間にも摂ることもさらにトレーニング効果

を高めます。

 

 

一度に摂る量は5gほどです。このBCAAを

摂ると摂らないとでは、トレーニングの質に

大きな差が出てきます。

 

 

ですので、トレーニングには欠かせない

サプリメントです。

 

 

このようにパフォーマンス自体を向上させて

くれるサプリメントはエルゴジェニックエイド

と呼ばれています。

 

 

BCAAとプロテインの飲むタイミングとは?

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また、BCAAが30分~2時間の即効性の効果

がある一方で、プロテインはアミノ酸が

合成されているもので、分解し代謝するのに

時間がかかります。

 

 

時間がかかるから筋トレには向かないので

しょうか。

そんなことはありません。

 

 

それだけ多くのアミノ酸が結合しているので、

分解・代謝できたときには身体に十分な栄養

を補給してくれます。

 

 

そのため就寝前にプロテインを飲み、寝て

いる間に身体作りが行われるよう摂り方の

工夫をしていくことが必要です。

 

 

 

超回復を起こす過程では、どのタイミングで

タンパク質やアミノ酸を摂るかということが

重要です。

 

 

BCAAとプロテインの効果的な飲むタイミングとは?

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運動直後と運動後2時間後では、運動直後の

方がより筋力と筋肉量の増加が促進されます。

 

 

プロテインとBCAA、両者の特徴を理解する

ことで効率的に最大限の効果を引き出せます。

 

 

HMBとは何か?

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これだけ、効果の期待できるプロテインと

BCAAですが、それをさらに上回るものが

近年注目を浴びています。

 

 

それが、HMBです。

 

 

HMBはBCAAの中でも特に筋肉合成に影響

の強いロイシンを代謝するときに生産される

成分で、HMB1gを体内で生合成するため

には約20gのロイシンが必要です。

 

 

さらに、ロイシンを分解・代謝する時間が

なくなるため、より効率的に最速であなたの

筋肉合成に働きかけます。

 

 

HMBの効果は男性より女性の理由とは?

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HMBの働きは3つ。

 

・筋肉の分解抑制

・筋肉の合成促進

・筋持久力の向上。

 

 

プロテインやBCAAよりさらに細かく分解

されているので、これまで以上に最速で

あなたの筋肉へ働きかけます。

 

 

さらに、HMBサプリには特に運動初心者に

効果が最も現れると報告されています。

なので、ダイエットをこれから始めようと

している女性にも特に効果が期待できます。

 

 

HMBとBCAAとプロテインの併用とは?

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プロテイン、BCAA、HMBとそれぞれ特徴

が違うので、どれを摂ればいいか迷われる方

もいるかと思います。

 

 

トレーニングを行う際にはBCAAとHMBを

摂ることが大事です。

 

 

加えて、就寝前にプロテインを飲むとさらに

効果的ですが、ゆっくり分解されるタンパク質

は食事からも十分取れるので 、優先すべきは

トレーニングの質を高め、超回復を促すBCAA

とHMBを摂ることになります。

 

 

HMBサプリメントおすすめブランドとは?

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そんな筋肉づくりに欠かせないBCAAとHMBが

ともに配合された人気のサプリメントは

こちらからご紹介させていただいています。